Dopo più di un anno trascorso lontani dalle palestre rimettersi in forma senza faticare troppo e in poco tempo si può. Ecco i “trucchi” di Ione Acosta, il giovane trainer dei vip.
QUALI SONO I TRUCCHI PER RIMETTERSI IN FORMA VELOCEMENTE?
Se si cerca di rimettersi in forma velocemente dopo un anno difficile, ci sono alcune strategie e trucchi che possono aiutare nel percorso. Uno degli aspetti fondamentali è stabilire una routine più salutare, anche se si dispone di poco tempo.
- Fissare un obiettivo alla volta: se si desidera tornare in forma occorre fissare un obiettivo alla volta e pensare positivo, non occorre solo perdere peso, ma stare bene ed essere tonici;
- No al cibo in scatola: gli alimenti industriali sono preparati con conservanti e sostanze che possono essere dannose per la nostra salute. I migliori alimenti da consumare sono frutta, verdura legumi e cereali in quanto hanno un basso indice glicemico ed un alto potere saziante;
- Non esagerare con la frutta: la dose giornaliera raccomandata è di 300 g al giorno. Bisogna prediligere sempre frutti a basso indice glicemico come mele, kiwi, lamponi, fragole, pompelmi e prugne;
- Eliminare la bilancia: pesarsi ogni giorno non aiuterà a perdere peso più velocemente. Al contrario, aumenta lo stress e rende l’obiettivo ancora più lontano;
- Non saltare mai i pasti: fare colazione, pranzare, cenare oltre ad essere una sana abitudine, favorisce il dimagrimento. Non saltare i pasti aiuta, infatti, a non arrivare affamati a quello successivo per avere le energie giuste e affrontare la giornata al meglio;
- Non eliminare i carboidrati: consumare carboidrati aiuta a bruciare i grassi in quanto attiva il metabolismo dei lipidi. Il riso integrale, la quinoa, il grano saraceno, l’orzo perlato e l’avena sono i carboidrati amici della linea;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa sana abitudine, oltre ad aiutare l’idratazione insegna a distinguere la vera fame da quella emotiva;
- Ogni tanto premiarsi: quando resistere ai dolci diventa difficile, concedersi un quadratino di cioccolato extra fondente può aiutare a rafforzare la proprio impegno senza sentirsi in colpa. Il cioccolato fondente, infatti, fa anche bene al cuore.
QUANTO È IMPORTANTE LO SPORT?
Lo sport è importante. Il dimagrimento è direttamente proporzionale all’allenamento. Più ci si allena e più è semplice tornare in forma. L’ideale è allenarsi per 30 minuti al giorno, un consiglio molto valido è quello di dedicare del tempo alla mattina per una camminata veloce prima di andare al lavoro. Questa attività non solo apporta benefici fisici, ma ha anche un impatto positivo sul benessere mentale.
La camminata veloce, inoltre, offre numerosi vantaggi per il corpo e la mente, in particolare grazie allo sviluppo delle sirtuine, delle proteine che hanno dimostrato di avere effetti anti-invecchiamento. Inoltre, aiuta a prevenire infortuni e può essere praticata da persone di tutte le età, sia giovani che anziani, che si trovino in forma o abbiano qualche problema fisico.
SE SI HANNO PROBLEMI CON GINOCCHIA O COLONNA VERTEBRALE CHE ATTIVITÀ FISICA SVOLGERE?
Se si hanno problemi alla colonna vertebrale o alle ginocchia, si può optare per una camminata veloce o altre attività a basso impatto. L’importante è rimanere attivi, adattando il ritmo e l’intensità all’età e alle condizioni fisiche personali.
Per rimettersi in forma velocemente, non è necessario dedicare ore intere all’allenamento. In realtà, è meglio concentrarsi su sessioni di allenamento più brevi ma intense, piuttosto che passare ore in palestra. Trenta minuti al giorno di attività fisica sono sufficienti per ottenere risultati concreti.
CI SONO DELLE STRATEGIE DI CONSUMO ALIMENTARE CHE SI POSSONO SEGUIRE?
Quando si tratta dell’alimentazione, è consigliabile fare una colazione leggera e optare per alimenti non troppo pesanti. Ad esempio, si può iniziare la giornata con un po’ di avena e cercare di evitare pasti troppo abbondanti. Un frullato proteico a base di frutta può essere un’ottima scelta per dare il via alla giornata in modo leggero ed energico.
Bisogna cercare di mantenere una routine alimentare leggera, consumando pasti controllati e bilanciati ogni due-tre ore. Evitare gli eccessi, poiché anche le cose buone in abbondanza possono nuocere alla tua forma fisica e ricordarsi che fare uno spuntino, attraverso un’alimentazione adeguata, dopo uno sforzo fisico non costituisce un problema.
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