Benessere e nutrizione: i consigli per mantenersi in forma

I CONSIGLI PER MANTENERE UNA BUONA FORMA FISICA

Se dovessimo stilare un utile vademecum per ripristinare un sano rapporto tra cibo, corpo e mente. Da dove iniziamo?

• Iniziamo con una dieta equilibrata, cercando di mangiare frutta, verdura, assumere proteine magre e carboidrati complessi in modo da fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
• Bere molta acqua: l’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e a eliminare le tossine.

QUALI CIBI BISOGNA EVITARE PER RIPRISTINARE IL BENESSERE DELL’ORGANISMO?

• Evitare gli alimenti trattati e i cibi spazzatura: optare per cibi freschi invece di cibi elaborati e pieni di grassi, zuccheri e sale.
• Cercare di limitare il consumo di alcol: l’alcol contiene calorie vuote e può interferire con il sonno e con la routine di allenamento.

SALTARE I PASTI È COSÌ DANNOSO?

Bisogna cercare di non saltare i pasti: mangiare regolarmente aiuterà a mantenere stabili i livelli di energia e a prevenire il desiderio di cibi poco salutari, di ognuno di noi. Proprio per questo il Ministero della Salute, tra le iniziative per promuovere una sana alimentazione, ha stilato una carta dell’Alimentazione 11 e lode.

QUANTA ATTIVITÀ FISICA E COSA CAMBIA CON L’ETÀ?

• Trovare un’attività che ci piaccia: cercare di fare esercizio fisico in modo divertente, ad esempio provare a fare un nuovo sport o frequentare un nuovo corso in palestra.
• Fare attività fisica regolarmente, vuol dire cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno, anche solo camminando a passo svelto o facendo una passeggiata.

QUANTO È IMPORTANTE DORMIRE BENE?

Il sonno è importante per il benessere fisico e mentale, bisognerebbe cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte.

COME FARE A NON SCORAGGIARSI SE NON SI VEDONO CAMBIAMENTI?

È inutile aspettarsi risultati immediati, il processo per tornare in forma richiede tempo e costanza.